운동 효과를 극대화하는 필수 보충제! 단백질, BCAA, 크레아틴 등 목적별 추천 리스트를 확인하세요.
1. 헬스 보충제란? 왜 필요할까?
헬스 보충제는 단백질, 아미노산, 비타민, 미네랄 등을 포함하여 근육 성장과 회복을 돕는 필수 영양제입니다.
- 근육 성장 및 회복 촉진
- 운동 수행 능력 향상
- 체지방 감량 및 체중 조절
- 필수 영양소 보충
2. 목적별 추천 헬스 보충제
🔹 근육 증가 – 단백질 보충제 (프로틴)
운동 후 빠르게 흡수되는 유청 단백질(Whey Protein)이 특히 효과적입니다.
- 옵티멈 뉴트리션 골드 스탠다드 웨이
- 마이프로틴 임팩트 웨이 프로틴
- BSN 신타-6
섭취 방법: 운동 후 30~60분 내 1스쿱(20~30g)을 물 또는 우유에 타서 섭취하세요.
🔹 지구력 & 퍼포먼스 – BCAA & 크레아틴
BCAA는 근육 피로 회복을, 크레아틴은 운동 능력 향상을 도와줍니다.
- 엑스텐드 BCAA
- 옵티멈 뉴트리션 미크로나이즈드 크레아틴
섭취 방법: BCAA는 운동 전후 5~10g, 크레아틴은 하루 3~5g을 섭취하세요.
🔹 체지방 감량 – 카르니틴 & CLA
체지방 연소를 돕는 보충제입니다.
- 머슬팜 카르니틴 코어
- 나우푸드 CLA 800mg
섭취 방법: 운동 30분 전에 섭취하면 지방 연소 효과가 극대화됩니다.
🔹 관절 보호 & 회복 – 오메가3 & 글루코사민
관절 보호를 위해 무거운 웨이트 트레이닝을 하는 사람들에게 필수적인 보충제입니다.
- 나우푸드 오메가3
- 옵티멈 뉴트리션 글루코사민 콘드로이틴 MSM
섭취 방법: 하루 1~2회 식사 후 복용하세요.
3. 보충제 섭취 시 주의할 점
- 과다 섭취 금지: 적정량을 초과하면 오히려 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 균형 잡힌 식단 병행: 보충제는 식사의 대체가 아니라 보완 용도입니다.
- 자신의 건강 상태에 맞게 선택: 기저 질환이 있다면 전문가 상담 후 섭취하세요.
4. 마무리 | 내게 맞는 헬스 보충제 선택하기
운동 목표에 맞는 보충제를 선택하고, 올바른 복용 방법을 지키는 것이 중요합니다.
여러분은 어떤 보충제를 사용하고 계신가요? 아래 댓글로 경험을 공유해 주세요!