러닝은 심폐 지구력 향상과 체중 감량에 탁월한 운동입니다. 하지만 효과를 극대화하기 위해선 적절한 영양 보충이 필수입니다. 오늘은 운동 전후로 섭취하면 러닝 퍼포먼스를 향상시키고, 회복을 돕는 최신 영양 보충제 추천 TOP 5를 소개합니다.
운동 전 vs 운동 후, 영양 보충 포인트는 다르다
- 운동 전: 에너지 공급과 근육 보호를 위한 탄수화물 + BCAA가 중요합니다.
- 운동 후: 손상된 근육 회복을 위한 단백질, 전해질, 비타민이 필요합니다.
이러한 타이밍에 따라 적절한 영양제를 선택하는 것이 러닝의 효율을 크게 높여줍니다.
러닝 전·후 추천 영양 보충제 TOP 5
- 1. 옵티멈 뉴트리션 골드 스탠다드 BCAA주요 성분: BCAA, 전해질, 카페인 (선택)
- 효과: 지구력 향상, 근 손실 방지, 피로 지연
- 추천 시점: 러닝 30분 전
- 2. 머슬팜 어썰트 프리워크아웃 (MusclePharm Assault)주요 성분: 베타알라닌, 크레아틴, 아르기닌
- 효과: 폭발적인 에너지 제공, 러닝 집중력 상승
- 추천 시점: 러닝 20~30분 전
- 3. 마이프로틴 클리어 웨이 아이솔레이트주요 성분: WPI 단백질, 20g 이상 단백질 제공
- 효과: 빠른 흡수, 근육 회복 가속화, 부담 없는 맛
- 추천 시점: 러닝 직후 30분 내
- 4. 닥터브라이언 리커버리 비타민 팩주요 성분: 비타민B군, C, 아연, 마그네슘
- 효과: 면역력 강화, 에너지 대사 촉진, 회복력 상승
- 추천 시점: 운동 후 식사 전
- 5. 엘르비타 카보젤 (L’vita Carbo Gel)주요 성분: 포도당, 전해질, 천연 카페인
- 효과: 에너지 지속 공급, 탈수 예방
- 추천 시점: 장거리 러닝 중 or 전
영양제 섭취 시 주의할 점
- 공복 섭취 주의: 특히 카페인 포함 제품은 속 쓰림 유발 가능
- 지속 복용 금지: 사이클을 정해 일정 기간 섭취 후 휴식 필요
- 성분 중복 확인: 비타민이나 아르기닌 등 중복 복용 주의
- 수분 보충 필수: 영양제만큼 물 섭취도 운동 성과에 큰 영향
초보 러너를 위한 TIP
처음부터 고용량 보충제를 섭취하기보다는 가벼운 BCAA나 단백질 쉐이크로 시작해보세요. 러닝에 익숙해지고 나면 프리워크아웃 제품이나 고기능성 회복 보조제로 단계적으로 확장해 나가는 것이 좋습니다.
마무리
운동도 중요하지만, 운동 전후의 영양 관리는 러닝의 퍼포먼스를 2배 이상 끌어올리는 숨은 비결입니다. 오늘 소개한 영양 보충제 TOP 5를 참고해 나에게 맞는 제품을 선택해보세요. 꾸준한 섭취와 러닝 루틴의 결합은 건강과 체력, 체형 모두를 개선하는 최고의 조합이 될 것입니다.